SI T'HAS CONTAGIAT, EXPLICA-HO! TU NO EN TENS CAP CULPA

Ens hem de protegir com a comunitat responsable!

• Tant si has donat positiu com si estàs en espera de resultats, evita contagiar-te d'actituds catastrofistes o culpabilitzadores. Es tracta d'un problema col·lectiu, responsabilitat de tothom, al qual hem de fer front amb actituds responsables i constructives.

• SI VOLS FER COMPRES AL SUPERMERCAT:
  • Has d'anar-hi sol/a.
  • Pensa en tot el que has de comprar i fes-te una llista per estar fora el menys temps possible.
  • Mantingues una certa distància -1'5 metres aproximadament- de seguretat amb les altres persones.
  • Si veus que hi ha molta gent, espera el teu torn fora.
  • Intenta anar-hi amb guants d'un sol ús i portar les teves pròpies bosses.
  • Evitar tocar aliments que no t'has de quedar.
  • Intenta fer compres en línia, en cas que no puguis sortir de casa
  • Paga amb tarja i evita els diners en metàl·lic.
  • Demana ajuda als veïns i veïnes.
  • Ofereix ajuda als veïns i veïnes en situació de risc del teu entorn.
  • Quan tornis a casa, canvia't de roba i neteja la que portaves.
  • Al tornar a casa renta bé tots els productes frescos i renta't conscientment les mans.
  • Agraeix la important tasca que fan les persones que ens garantitzen els serveis mínims indispensables

SI ETS A CASA:

• No et quedis aïllat!
  • Truca, envia missatges, fes videoconferències o videotrucades. Estigues connectat amb el teu entorn habitual.
  • Fes grups de whatsapp amb gent coneguda. Això ajudarà a distreure't
  • Relaxa't, pren-te temps per a tu i fes aquelles coses que tens pendent de fer des de casa
  • Utilitza la tècnica que més t'agradi o et funcioni per relaxar-te: llegeix, escolta música, realitza activitats o moviments que et facin sentir bé...
  • Accepta que hi ha una part de la situació que no és a les teves mans i que no pots controlar ni preveure. El que sí podràs és prendre decisions personals a mesura que es presentin els nous reptes.
  • Si necessites parlar amb algú, recorre a les persones de confiança o demana ajuda al Servei de Mediació i Convivència Ciutadana de l'Ajuntament de Castelldefels al telèfon 618168119 i 602 240 168 o a l'adreça  electrònica mediació@castelldefels.org

• Mou-te i trenca amb el sedentarisme!
  • Intenta fer exercici, sobretot si el teu confinament és preventiu. Mens sana in corpore sano! 
  • Posa't música i balla.
  • No estiguis més de 2 hores seguides assegut/da. Pots caminar mentre parles per telèfon, aprofitar per endreçar armaris, alternar tasques domèstiques, fer bricolatge…
  • Quan hagis d'anar a comprar o baixar a passejar al gos, si pots, fes-ho millor per les escales.
  • A internet hi ha molts programes de gimnàstica i estiraments suaus o ioga. Pots animar-te a fer uns quants com una rutina en algun moment del dia, per exemple cada matí.
  • Si tens jardí o balcó, treballa allà i tingues cura de les plantes.

• Cuida la teva alimentació!
  • Aprofita que ets a casa i amb temps per cuinar amb amor i alimentar-te de forma equilibrada. Som el que mengem! 
  • Augmenta el consum de fruita i verdures fresques i de temporada. Pots triar aquelles que duren més temps com la carbassa, les pastanagues, les pomes etc.
  • Evita els aliments rics en sucres o greixos i aquells que estan més processats.
  • La millor beguda és l'aigua.
  • Ara que tens temps, pot ser un bon moment de provar receptes noves i si tens fills o filles de compartir aquesta activitat i cuinar amb ells/es.
  • Fer els àpats en família, sense interferència de pantalles i telèfons, pot ser un regal per tots/es.

• Fes un ús adequat de la tecnologia
  • Quan facis servir ordinadors, mòbils o tauletes per treballar, mantenir-te en contacte amb els teus, estudiar o gaudir del temps de lleure, intenta que no sigui durant les dues hores prèvies abans d'anar a dormir. T'ajudarà a anar desconnectant.
  • Fes-ho mantenint una distància adequada i parpellejant sovint.
  • Aparta la mirada cada 20 minuts uns 20 segons a una distància d'uns 6 metres.
  • Inclina la pantalla una mica enrere per evitar ombres i reflexes.

Anar al Menú Principal