CONSEJOS PRÁCTICOS

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CONSEJOS PARA LA SITUACIÓN DE ALARMA - GUÍA CONVIVENCIA COVID-19

 

  • SI TE HAS CONTAGIADO, ¡EXPLÍCALO! TU NO TIENES NINGUNA CULPA

     ¡Nos tenemos que proteger como comunidad responsable!

     

    • Tanto si has dado positivo como si estás en espera de resultados, evita contagiarte de actitudes catastróficas o culpabilizadoras. Se trata de un problema colectivo, responsabilidad de todo el mundo, al cual tenemos que hacer frente con actitudes responsables y constructivas.

 

  • SI QUIERES HACER COMPRAS EN EL SUPERMERCADO:
    • Tienes que ir solo/sola
    • Piensa en todo lo que tienes que comprar y hazte una lista para estar fuera el menos tiempo posible.
    • Mantén una cierta distancia – 1,5 metros aproximadamente- de seguridad con otras personas.
    • Si ves que hay mucha gente, espera tu turno fuera.
    • Intenta ir con guantes de un solo uso y llevar tus propias bolsas.
    • Evitar tocar alimentos que no te tienes que quedar.
    • Intenta hacer compras en línea, en caso de que no puedas salir de casa
    • Paga con tarjeta y evita el dinero en metálico
    • Pide ayuda a los vecinos y vecinas.
    • Ofrece ayuda a los vecinos y vecinas en situación de riesgo de tu entorno.
    • Cuando vuelvas, cámbiate de ropa y limpia la que llevabas.
    • Al volver a casa lava bien todos los productos frescos y lávate concienzudamente las manos
    • Agradece la importante labor que hacen las personas que nos garantizas los servicios mínimos indispensables.

 

  • SI ESTÁS EN CASA:

 

  • ¡No te quedes aislado!
    • Llama, envía mensajes, haz videoconferencias o videollamadas. Estate conectado con tu entorno habitual
    • Haz grupos de Whatsapp con gente conocida. Esto te ayudará a distraerte
    • Relájate, tomate tiempo para ti y haz esas cosas que tienes pendientes de hacer desde casa.
    • Utiliza la técnica que más te guste o te funcione para relajarte: lee, escucha música, realiza actividades o movimientos que te hagan sentir bien…
    • Acepta que hay una parte de la situación que no está en tus manos y que no puedes controlar ni prever. Lo que si podrás es tomar decisiones personales a medida que se presenten los nuevos retos.
    • Si necesitas hablar con alguien, recorre a las personas de confianza o pide ayuda al Servicio de Mediación y Convivencia Ciudadana del Ayuntamiento de Castelldefels al teléfono 618168119 y 602 240 168 o al correo electrónico mediació@castelldefels.org

 

  • ¡Muévete y rompe con el sedentarismo!
    • Intenta hacer ejercicio, sobre todo si tu confinamiento es preventivo. Mens sana in corpore sano! 
    • Ponte música y baila.
    • No estés más de 2 horas seguidas sentado/a. Puedes caminar mientras hablas por teléfono, aprovechar para ordenar armarios, alternar tareas domésticas, hacer bricolaje…
    • Cuando tengas que ir a comprar o bajar a pasear al perro, si puedes, hazlo mejor por las escaleras.
    • En internet hay muchos programas de gimnasia y estiramientos suaves o yoga. Puedes animarte a hacer unos cuantos, como una rutina en algún momento del día, por ejemplo cada mañana.
    • Si tienes jardín o balcón, trabaja ahí y cuida las plantas

 

  • ¡Cuida tu alimentación!
    • Aprovecha que estás en casa y para cocinar con amor y alimentarte de manera más equilibrada. ¡Somos lo que comemos!
    • Aumenta el consumo de fruta y verduras frescas y de temporada. Puedes escoger aquellas que duren más tiempo como la calabaza, las zanahorias, las manzanas, etc.
    • Evita los alimentos ricos en azúcares o grasas y aquellos que estén más procesados.
    • La mejor bebida es el agua.
    • Ahora que tienes tiempo, puede ser un buen momento de probar recetas nuevas y si tienes hijos o hijas de compartir esta actividad y cocinar con ellos/as.
    • Hacer las comidas en familia, sin interferencia de pantallas y teléfonos, puede ser un regalo para todos/as.

 

  • Haz un uso adecuado de la tecnología
    • Cuando uses ordenadores, móviles, o tabletas para trabajar, mantenerte en contacto con los tuyos, estudiar o disfrutar del tiempo libre, intenta que no sea durante las dos horas previas antes de ir a dormir. Te ayudará a ir desconectando.
    • Hazlo manteniendo una distancia adecuada y parpadeando frecuentemente.
    • Aparta la mirada cada 20 minutos unos 20 segundos a una distancia de unos 6 metros.
    • Inclina la pantalla un poco atrás para evitar sombras y reflejos

 

 

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Revisado: 04/04/2020

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