Cómo protegerse ante las oleadas de calor
Limitar la actividad física durante las horas más calurosas, evitar el sol directo e hidratarse frecuentemente, son algunas de las medidas preventivas que se pueden tomar para evitar efectos indeseables sobre la salud
Última modificació:
Cuando las temperaturas son anormalmente altas, el calor excesivo puede ser un peligro para la salud. Las temperaturas muy extremas y el exceso de calor producen una pérdida de líquidos y de sales minerales (cloro, potasio, sodio, entre otros) necesarios para el organismo. Este hecho puede agravar una enfermedad crónica o provocar deshidratación y agotamiento. Si la exposición a temperaturas tan elevadas se prolonga, se puede sufrir un golpe de calor, que es una situación que puede acabar siendo grave. El Departament de Salut de la Generalitat ha difundido una serie de recomendaciones para evitar los efectos que sobre la salud de las personas pueden tener las oleadas de calor.
¿Cuáles son las personas que tienen más riesgo de sufrir los efectos de las olas de calor sobre su salud?
Personas mayores de 75 años
Personas con determinadas circunstancias sociales (vivir solas, pobreza, etc.)
Personas con discapacidades físicas o psíquicas y limitaciones de movilidad o autocuidado
bebés
Personas con hipertensión arterial, diabetes, enfermedades cardiovasculares, enfermedades respiratorias (EPOC, bronquitis), enfermedades renales, enfermedad de Parkinson, enfermedad de Alzheimer, obesidad u otras enfermedades crónicas
Personas que toman medicamentos especiales (tranquilizantes, antidepresivos, psicotrópicos o diuréticos)
Personas con problemas mentales y de conducta debidos al consumo de sustancias psicoactivas o de alcohol
Los niños más pequeños
Personas que realizan una actividad física intensa
Personas que tengan que permanecer o hacer actividad física al aire libre (incluidas las actividades laborales)
En casa, controle la temperatura
Cierre las persianas de las ventanas donde da el sol directamente durante las horas de sol.
Abra las ventanas de casa para refrescarse durante la noche.
Permanezca en las estancias más frescas.
Utilice algún tipo de climatización para refrescarse y refrescar el ambiente (ventiladores, aire acondicionado, abanicos, entre otros). Si no tiene aire acondicionado, intente pasar las horas de más calor en lugares climatizados (bibliotecas, cines, etcétera).
Refrésquese a menudo con duchas o toallas empapadas de agua.
En la calle, evitar el sol directo
Lleve una gorra o un sombrero.
Utilice ropa ligera (como la de algodón), de colores claros y que no sea ajustada.
Procure caminar por la sombra, estar bajo una sombrilla cuando esté en la playa y descansar en lugares frescos de la calle o en espacios cerrados que estén climatizados.
Llevar agua y beber a menudo.
Mójese un poco la cara y, incluso, la ropa.
Vigilar en los trayectos en coche durante las horas de más sol y nunca deje a los niños o personas frágiles con las ventanas cerradas.
Limitar la actividad física durante las horas de más calor
Evite salir en las horas del mediodía, que es cuando hace más calor.
Reducir las actividades intensas.
Hidrátese frecuentemente y vigile la alimentación
Cuando hace calor, el cuerpo pierde líquido en forma de sudor; por eso es importante beber mucha agua, sobre todo los niños y las personas mayores. Es recomendable adelantarse a la siete en todo momento y proporcionar agua al organismo antes de que la pida.
Beber agua y zumos de fruta, incluso, sin tener sed.
No tome bebidas alcohólicas.
Evitar las comidas muy calientes y las que aportan muchas calorías.
Las comidas
Haga comidas ligeras, evitar las comidas muy calientes y las que aportan muchas calorías (salsas, fritos, rebozados).
Tome alimentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas); le ayudarán a recuperar las sales minerales perdidas por el sudor.
Beba mucha agua y zumos de fruta a lo largo del día, aunque no tenga sed.
No tome bebidas alcohólicas.
Ayude a los demás
Los bebés y niños pequeños, los ancianos y las personas con enfermedades crónicas son prioritarios. Si conoce a personas mayores o enfermas que viven solas:
Vea de visitarlos al menos dos veces al día. Manténgase en contacto frecuente.
Ayúdanos a seguir estos consejos.
Si toman medicación, revise con su médico si esta puede influir en la termorregulación y si debe ajustarse o cambiar.
No tape el cochecito o silla de paseo de los niños cuando se expone al sol
Si toman medicación, revise con su médico si esta puede influir en la termorregulación y si debe ajustarse o cambiar.
Síntomas derivados de la exposición a un calor excesivo
A medida que la temperatura del aire sube, el cuerpo se mantiene fresco con la evaporación del sudor, pero si hace mucho calor y hay humedad este proceso de evaporación se ralentiza y la temperatura corporal puede elevarse hasta a niveles peligrosos. El calor excesivo puede llegar a perjudicar la salud y provocar:
Agotamiento. Incluye síntomas como sudoración excesiva, respiración rápida, y pulso acelerado y débil.
Deshidratación. Se produce cuando el organismo no puede reponer los líquidos y las sales minerales que pierde cuando el sudor se evapora.
Golpe de calor. Puede llegar a ser grave y se caracteriza por temperatura alta, dolor de cabeza y náuseas, entre otros síntomas.
Rampas. La actividad física intensa y las altas temperaturas pueden provocar dolores y estamos musculares
Erupciones cutáneas. Aparecen como consecuencia de la irritación de la piel por exceso de sudoración
Ante estos síntomas, traslade a la persona a un lugar más fresco, dele agua, mójela y avise urgentemente a los servicios de emergencias (112)