Consejos de actuación ante la ola de calor

Consejos de actuación ante la ola de calor:

 ¿Qué hay que hacer en caso de ola de calor?

Protéjase del sol y del calor
 
En casa, controle la temperatura:

• Durante las horas de sol, cierre las persianas de las ventanas donde toca.
• Abra las ventanas de casa durante la noche para refrescarla.
• Permanezca en las estancias más frescas.
• Utilice algún tipo de climatización para refrescarse y refrescar el ambiente (ventiladores, aire acondicionado, abanicos, etc.). Si no tiene aire acondicionado, trate de pasar como mínimo dos horas al día en lugares climatizados (bibliotecas, cines, etc.).
• Refrésquese a menudo con duchas, toallas empapadas de agua, etc.

En la calle, evite el sol directo:

• Lleve una gorra o un sombrero.
• Utilice ropa ligera (como la de algodón), de colores claros y que no sea ajustada.
• Procure caminar por la sombra, estar bajo un parasol cuando esté en la playa y descansar en lugares frescos de la calle o en espacios cerrados que estén climatizados.
• Lleve agua y beba a menudo.
• Mójese un poco la cara e, incluso, la ropa.
• Vigile en los trayectos en coche durante las horas de más sol, y no deje a los niños con las ventanas cerradas.
• Limite la actividad física en las horas de más calor.
• Evite salir a las horas del mediodía, que es cuando hace más calor.
• Reduzca las actividades intensas.
• Beba bastante y vigile su alimentación.
• Beba agua y zumos de fruta tanto como pueda, incluso sin tener sed.
• No tome bebidas alcohólicas.
• Evite las comidas muy calientes y las que aportan muchas calorías.
• Ayude a los otros.
• Si conoce a gente mayor o enferma que vive sola: trate de visitarla una vez al día; ayúdele a seguir estos consejos; si toma medicación, revise con su médico si puede influir en la termorregulación y si es necesario ajustarla o cambiarla.

 
¿Cuáles son las personas que tienen más riesgo de sufrir una ola de calor?

• Personas mayores de 75 años.
• Personas con discapacidades físicas o psíquicas y limitaciones de movilidad o dificultades para cuidarse solas.
• Personas que realicen una actividad física intensa.
• Personas que tengan que permanecer o cumplir actividad física al aire libre (incluidas las actividades laborales).
• Bebés.
• Personas con hipertensión arterial, diabetes, enfermedades cardiovasculares, enfermedades respiratorias (EPOC, bronquitis), enfermedades renales, enfermedad de Parkinson, enfermedad de Alzheimer, obesidad u otras dolencias crónicas.
• Personas que toman medicamentos especiales (tranquilizantes, antidepresivos, psicótropos o diuréticos).
• Personas con problemas mentales y de conducta debidos al consumo de sustancias psicoactivas o alcohol.