¿Cómo nos podemos proteger ante el calor extremo?

El exceso de calor puede suponer un peligro para nuestra salud y agravar una enfermedad crónica o provocar deshidratación y agotamiento. Si la exposición a temperaturas muy altas se prolonga, la temperatura del cuerpo puede elevarse hasta niveles peligrosos y puede sufrirse un golpe de calor, un trastorno con consecuencias potencialmente muy graves que requiere atención médica inmediata llamando al 061.

En plena ola de calor y después de un mes de julio que ha marcado récords de temperaturas extremas, cabe recordar algunos de los principales consejos para combatir el calor y evitar sus posibles efectos negativos para nuestra salud.

1. ¿Qué podemos hacer en casa? 🏚️​

• Controlamos la temperatura, utilizando algún tipo de climatización o haciendo vida en las habitaciones más frescas
• Si no se dispone de ventilador o aire acondicionado en casa, una buena solución es pasar al menos un par de horas en un equipamiento público como una biblioteca en la que haya aire acondicionado, o un centro comercial o similar. En Castelldefels, disponemos de 7 refugios climáticos (ver información relacionada )
• Cerramos las persianas donde da el sol de forma directa durante el día y abrirlas de noche
• Nos refrescamos a menudo con duchas o toallas empapadas de agua
• Nos hidratamos muy a menudo. Beber bastante agua y evitar beber alcohol y comidas copiosas. Beber aunque no se tenga sensación de sed en ese momento.

2. ¿Qué podemos hacer en la calle? 🚶🏻‍♀️​

• Evitamos el sol directo: procuramos caminar por las zonas de sombra, utilizando la sombrilla en la playa, refugiándonos en establecimientos climatizados
• Llevar un gorro o un sombrero de tejido transpirable para proteger nuestra cabeza
• Llevamos agua y bebemos a menudo
• Reducimos la actividad física durante las horas de mayor calor. Igualmente es muy recomendable que si se sale a hacer deporte como correr o montar en bicicleta, se haga en las horas de menos calor, a primera hora de la mañana o al anochecer.

3. ¿Cómo protegernos en el trabajo? 🏢​

• Conviene que las personas que trabajan al aire libre lleven la cabeza cubierta con un gorro y beban más agua de lo habitual
• Descansamos en lugares frescos cuando tengamos mucho calor
• Vestimos ropa ancha, clara y fresca y que cubra la mayor parte de la superficie del cuerpo (nos protege de las condiciones térmicas extremas)
• Si es posible, nos cubrimos la cabeza con sombreros o gorras de tejido transpirable
• Es importante ir descansado/da al trabajo, trabajar con calor exige más esfuerzo físico

4. ¿Qué podemos hacer cuando viajamos en coche? 🚘​

• Vigilamos en los trayectos en coche durante las horas de más sol y, si es posible, lo evitamos
• Procuramos mantener el coche fresco, con la climatización o ventanas abiertas
• Siempre que sea posible, aparcamos en zonas de sombra o protegemos el coche con sombrillas
• Nunca dejamos a los niños o personas especialmente vulnerables en el interior del vehículo con las ventanas cerradas. Tampoco puedes dejar en el coche con las ventanas cerradas a los animales de compañía
• Si hacemos un viaje largo, nos detenemos periódicamente para descansar y refrescarnos

5. Especial cuidado y protección de las personas más vulnerables y las mascotas 👴🏻 👶🏻 🐶

• Los bebés y niños pequeños, las personas mayores y las personas con enfermedades crónicas son quienes tienen más riesgos de sufrir las consecuencias de las altas temperaturas. También lo son las personas en situación de vulnerabilidad (pobreza, aislamiento, dependencia, etc.)
• No tapamos el cochecito o silla de paseo de los niños cuando se expone al sol
• Si conocemos a alguna persona mayor o enferma que vive sola, tratamos de visitarla al menos dos veces al día. Mantenemos contacto frecuente.
• Si toman medicación, revisar con su médico o médica si esta puede influir en la termorregulación y si se debe ajustar o cambiar de alguna manera
• Los animales domésticos también son vulnerables a los efectos del calor. Debemos poner a su alcance agua fresca y limpia frecuentemente y evitamos su exposición directa al sol. Es necesario que salgan a pasear en las horas más frescas del día

6. ¿Qué debemos hacer ante un golpe de calor?​ 🌡️​

Los síntomas más frecuentes de un golpe de calor incluyen, entre otros, un aumento de la temperatura corporal superior a 40 grados, dolor de cabeza, náuseas y vómitos, piel enrojecida, caliente y no sudada, respiración y frecuencia cardíaca aceleradas, y alteraciones del estado mental o del comportamiento, como por ejemplo confusión, irritabilidad o delirio, o de conciencia (desmayo).

En caso de que se den estos signos de alerta, debemos seguir estos consejos:

• Aleja a la persona de la fuente de calor.
• Baja la temperatura del entorno.
• Abre las ventanas o enciende un ventilador.
• Quítale el exceso de ropa.
• Moja a la persona con agua.
• Llama al 112.

7. Seamos previsores y previsoras ante las altas temperaturas ☀️​

A medida que la temperatura del aire sube, el cuerpo se mantiene fresco con la evaporación del sudor, pero si hace mucho calor y existe humedad el proceso de evaporación se ralentiza y la temperatura corporal puede elevarse en exceso.

El calor excesivo puede llegar a perjudicar la salud y a provocar:

• Agotamiento. Incluye síntomas como sudoración excesiva, respiración rápida, y pulso acelerado y débil.
• Deshidratación. Se produce cuando el organismo no puede reponer los líquidos y sales minerales que pierde cuando el sudor se evapora.
• Golpe de calor. Puede llegar a ser grave y se caracteriza por temperatura alta, dolor de cabeza y náuseas, entre otros síntomas.
• Calambres. La intensa actividad física y las altas temperaturas pueden provocar dolores y espasmos musculares.
• Erupciones cutáneas. Aparecen a consecuencia de la irritación de la piel por exceso de sudoración

Más información: Canal Salud (Generalitat) / Protección Civil (Generalitat)