Navidad y salud mental: pautas para unas fiestas con mayor bienestar emocional
Consejos prácticos para reducir la presión emocional durante las fiestas · Flexibilidad, límites y autocuidado para vivir una Navidad más amable · Cuando el malestar persiste, pedir ayuda es clave
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La presión social para “ser feliz” durante la Navidad puede convertirse en un desencadenante de malestar emocional. El contraste entre el ideal de fiestas perfectas y lo que realmente podemos asumir puede incrementar síntomas como la ansiedad, la tristeza, la irritabilidad o los problemas de sueño.
Ante esto, la psicóloga clínica Mireia Martí, referente del Programa de Terapia Familiar del Parque Sanitario San Juan de Dios, invita a vivir estas fechas con más flexibilidad y compasión.
¿Por qué la Navidad puede ser emocionalmente difícil?
Según Martí, en estas fechas aumenta la presión por estar bien, compartir y mostrar felicidad. Cuando la realidad no encaja con ese ideal, pueden aparecer frustración, culpa o tristeza por las ausencias.
La Navidad no "cura" la depresión ni el malestar emocional, pero sí puede intensificar las emociones. Hacerles sitio y escucharlas es una manera de prevenir desbordamientos.
Algunos colectivos pueden ser especialmente vulnerables, como las personas en luto, con conflictos familiares, que se sienten solas, con dificultades económicas o con problemas de salud mental previos.
Consejos para vivir unas fiestas más amables
Entre las pautas prácticas, la psicóloga recomienda ajustar expectativas, simplificar planes sin culpa y respetar las necesidades individuales.
Reducir o acortar encuentros, bajar estímulos, crear rituales propios para recordar a las personas queridas o buscar alternativas como paseos, naturaleza o espacios de autocuidado pueden ayudar a adaptar la Navidad al momento vital de cada uno.
Poner límites de forma asertiva también es clave: cuidarse no es rechazar a los demás, sino preservar el bienestar emocional propio y colectivo.
- Ajustar expectativas: simplificar planes, hacer menos sin culpa.
- Kit de autorregulación: respiración, pausa, salir a andar, pedir relevo.
- Ejemplos para poner límites asertivos:
- "Este sería mi ideal, pero respeto que no sea el tuyo; busquemos una alternativa."
- "Si necesito distancia, es por lo que yo necesito; no es una expulsión."
Cuando es necesario pedir ayuda
Si el malestar persiste o empeora, o se intensifican síntomas de ansiedad o depresión, es importante pedir ayuda profesional.
Ante pensamientos o ideación suicida, es necesaria ayuda inmediata.
Recursos en caso de ideación suicida
- Teléfono 112 si el riesgo es inminente
- Teléfono 061 Salut Respon (activación del Código Riesgo Suicidio)
- Teléfono 024 (línea telefónica estatal de atención a la conducta suicida)
- San Juan de Dios Salud Mental 360 (SOM360): información de salud mental acreditada por profesionales sanitarios y sociales
“No hace falta que la Navidad sea perfecta para ser significativa”, recuerda Mireia Martí. Recudir las expectativas ideales, respetar los ritmos personales y cuidarse también es una forma de cuidar a los demás.
