El autocuidado físico, psicológico y emocional constituye el mejor instrumento para prevenir trastornos y cuidar de nuestro bienestar y equilibrio mental.
Podemos proteger nuestra salud mental con actividades sencillas que nos ayuden a sentirnos bien y afrontar mejor la vida. A continuación le dejamos unas recomendaciones que serán más fáciles para algunas personas y más difíciles para otras. ¿Por qué no probarlos y ver cuáles son los que más se adaptan a ti?
Acércate a la naturaleza: 
La naturaleza puede tener un efecto realmente calmante en nosotros. Algunas personas dicen que la naturaleza les ayuda a sentirse más tranquilas, más esperanzadas y menos solas. Para sacar el máximo provecho de los efectos curativos de la naturaleza, intenta ajustar tus sentidos a todo lo que le rodea: los árboles, las plantas, los pájaros y los animales, por ejemplo, y el agua de los estanques o del borde del mar. Respira profundamente y mira cómo te sientes. La idea es conectar con su entorno natural. En Castelldefels, el Centro excursionista Roca Negra es una iniciativa que promueve este tipo de actividad en comunidad.
Aprende a comprender y gestionar tus sentimientos: No siempre sabemos por qué sentimos tristeza, miedo, vergüenza, soledad o rabia. A menudo ayuda prestar atención a nuestros sentimientos sin juzgarlos, sin decirnos que somos estúpidos o débiles por sentirnos como lo hacemos. Poner nombre a lo que sentimos también es probable que ayude. Por tanto, podemos decirnos a nosotros mismos: "Hoy me siento muy irritable pero también triste". Algunas personas se sienten mejor si escriben sus sentimientos en una libreta o en el teléfono. Y recuerda, hablar amablemente con nosotros mismos es muy importante.
Habla con alguien en quien confíes para recibir apoyo: 
Muchos de nosotros hemos aprendido a embutir cosas en nuestro interior e intentamos ignorar los sentimientos dolorosos. Puede ser necesario mucho coraje para decir a alguien cómo nos sentimos o qué nos cuesta, sobre todo si no acostumbramos a hacer este tipo de cosas. Hablar con otras personas alivia nuestro malestar, cambia la forma de ver y sentir la situación, y fortalece la relación con la persona con la que hemos hablado. Usa tus propias palabras, te hará sentir más segura y menos sola, y esto ayudará a proteger tu salud mental y prevenir problemas.
Sé consciente del consumo de drogas para hacer frente a las emociones difíciles: Muchos de nosotros a veces consumimos drogas para bloquear sentimientos "difíciles" como la tristeza, el miedo o la vergüenza. Nadie quiere sentirse mal; para algunas personas, las drogas y/o el alcohol ofrecen un alivio temporal. Desafortunadamente, no impiden que los sentimientos vuelvan y pueden empeorar las cosas o crear otros problemas como daños a la salud mental y física, las relaciones, el trabajo o el estudio. Si crees que puedes estar consumiendo drogas o alcohol para hacer frente a sentimientos difíciles, habla con alguien de confianza, con tu médico de cabecera o con algún servicio que ofrezca información y asesoramiento confidencial y gratuito. Puedes buscar lo que más se adapta a ti en la Red de Atención a las Drogodependencias .
Saca más de tu sueño: Cualquier persona que haya luchado con el sueño sabrá qué diferencia hace en nuestros cuerpos, mentes y capacidad para hacer frente a la vida. Todos tenemos momentos en los que dormimos mal, y algunas personas vivimos situaciones que hacen imposible dormir bien. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Si tiene problemas para dormir, piensa en hacer algunos cambios sencillos, por ejemplo: desarrolle una rutina relajante para acostarse; evite la televisión y las pantallas del móvil, el alcohol y la cafeína antes de acostarse; evite el ejercicio vigoroso antes de dormir; ir a la cama y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Para más información, consulta "Consejos y recomendaciones para disfrutar de un sueño saludable" .
Sé amable y ayuda a crear un mundo mejor: 
Intercambiar una sonrisa o palabras amables puede ser reconfortante y mejorar nuestro estado de ánimo, ayudarnos a sentirnos más capaces, fortalecer nuestras conexiones con los demás e incluso hacernos afrontar mejor el estrés. Las conexiones amistosas con las demás personas son vitales para nuestra salud mental. También podemos ayudar trabajando de voluntariado y reuniéndonos con otras personas para trabajar por buenas causas. Estas cosas pueden ayudarnos a sentirnos conectadas con los demás y con el mundo que nos rodea. Nos puede dar la sensación de que podemos marcar la diferencia. Todo esto es bueno para nuestra salud mental. Te invitamos a ponerte en contacto con el Punto de Voluntariado de Castelldefels.
Sigue moviendote: 
Nuestro cuerpo y nuestra mente están conectados, por lo que cuidarnos físicamente también nos ayuda a prevenir problemas con nuestra salud mental (también funciona a la inversa). Mover nuestro cuerpo, con deporte, jardinería, bailar, montar en bicicleta, pasear al perro, limpiar o ir al gimnasio, por ejemplo, son buenas maneras de mejorar nuestra salud mental y física. El ejercicio libera hormonas de "sentirse bien", que reducen los sentimientos de estrés e ira. También nos ayuda a sentirnos mejor con nuestro cuerpo e incluso mejorar nuestro sueño. Si implica a otras personas, como por ejemplo formar parte de un equipo, una clase o un grupo que vemos habitualmente, esto también puede mejorar nuestra salud mental. Consulta las actividades deportivas de Castelldefels.
Sigue una dieta equilibrada: La comida y la bebida afectan a nuestro cuerpo, al cerebro y al estado de ánimo. Los aperitivos y bebidas azucaradas pueden darnos una sensación de confort temporal pero pronto nos dejan agotados o nerviosos. Una dieta equilibrada con muchas verduras y frutas resulta esencial para una buena salud física y mental. Como comemos también es importante. Comer con otras personas puede ayudar a crecer las relaciones: con su familia, amigos, parejas y compañeros. Esto es muy importante para proteger la salud mental de todos y prevenir problemas. La comida también puede mezclarse con nuestros sentimientos. Algunas personas comen demasiado o menos cuando están molestas. Puede ser útil hablar con alguien de confianza y obtener soporte profesional si lo necesitamos.
Haz algo que realmente te guste y te haga sentir bien: 
Dedicar tiempo a aquellas actividades que te gustan, que te hacen perder la noción del tiempo, ayuda a combatir el estrés y aumenta la autoestima. Concentrarte en una afición como la jardinería, un paseo por la montaña o un crucigrama puede hacerte olvidar tus preocupaciones por un rato y cambiar tu estado de ánimo. Una hora de dibujo te permite expresarte de forma creativa. Una mañana en el campo de fútbol te activa. Una tarde en el casal del barrio o del pueblo, o participar en las fiestas del barrio, te da la oportunidad de conocer a gente nueva. Déjate guiar por la curiosidad haciendo cosas que no harías habitualmente. Puedes descubrir nuevas pasiones o habilidades que, aunque ahora no las reconozcas como propias, te harán sentir mejor. Y después podrás compartir todo este aprendizaje con la gente querida o con la comunidad. Echa un vistazo a las entidades y asociaciones de Castelldefels.
Regálate tiempo para ti: Regalarse tiempo puede significar tanto estar activo como no hacer mucho y permitirte descansar. Respira profundamente y relájate, haz yoga o meditación. Escucha tu cuerpo y, si estás realmente cansado, duerme. En ocasiones, el mundo puede esperar.
Pide ayuda: Si las cosas te superan y crees que no puedes hacerles frente por ti misma, pide ayuda. No estás solo. 
Comparte con gente de confianza lo que te produce malestar, encuentra un terapeuta que te ayude a entender y gestionar tus sentimientos, pide asesoramiento a los servicios sociales o de salud, solicita a tu médico de cabecera que te derive a un especialista, y/o acude a las asociaciones que tenemos en Castelldefels para encontrar información y apoyo entre iguales: Asociación Artiment y Asociación Salud Mental Baix Llobregat .
Fuentes: