Recomanacions per a persones grans davant el confinament

La gent gran és un col·lectiu a qui el confinament d'aquestes setmanes pot afectar especialment. La conselleria de salut de la Generalitat, en aquest sentit, ha elaborat una llista de recomanacions per a les persones grans que estiguin preocupades durant aquest període, sobre qüestions com la informació, l'alimentació i la higiene personal i domèstica.

1. Manteniu-vos informats

• Busqueu informació només de fonts de confiança

• Seguiu els consells dels responsables de salut i les autoritats sanitàries

• No cregueu els rumors i no els difongueu. Desconfieu especialment de les notícies que arriben per xarxes socials

• És suficient que seguiu les notícies per la TV, ràdio o premsa un parell de vegades al dia.

2. Desconnecteu

• Eviteu estar tot el dia pendents. Reduïu el nombre de vegades que mireu, llegiu o escolteu notícies que us produeixen angoixa.

• Eviteu els programes sensacionalistes de televisió o ràdio.

• Utilitzeu la tècnica que més us agradi o us funcioni per relaxar-vos, com ara les respiracions profundes, escoltar música, fer activitats o moviments que us facin sentir bé, etc.

3. Parleu cada dia amb persones de confiança

• Tingueu un telèfon fix o mòbil a mà, i manteniu-lo actiu i carregat.

• Parleu per telèfon (o feu videotrucades) o Whatsapp cada dia amb persones que estimeu,de confiança, sobre les preocupacions, les activitats que feu, les receptes que prepareu i com us sentiu

• Tingueua mà una llista amb els telèfons del CAP, dels familiars, del taxi, etc. Si teniu servei de teleassistència, tingueuel botó a prop vostre.

• Demaneu que us comprin les coses que necessiteu (menjar, medicació, etc.) ique us les portin a casa i les deixin al replà

• Si podeu utilitzar-ho, participeu en grups de Whatsapp amb amistats, familiars, veïnat, etc

4. Preveniu

• Quedeu-vos a casa. Demaneu a algú de confiança que us compri les coses que necessiteu.

• Renteu-vos sovint i bé les mans almenys durant 20 segons (amb aigua i sabó), fins arribarals canells i poseucura especial ales ungles

• Eviteu tocar-vos la cara (ulls, nas i boca).

• Utilitzeu mocadors de paper d'un sol ús i llenceu-los a les escombraries.

• Mantingueu la distància d'1,5 metres amb altres persones (quan us portin el menjar a casa o, si és el cas, quan sortiu a comprar).

• Ventileu la casa 10 minuts,almenys tres vegades al dia

5. Cuideu-vos i gaudiu

• Centreu-vos en el dia a dia, viviu el moment, busqueu les coses positives,penseu que tot això passarà.

• Mantingueu les rutines i els horaris habituals per llevar-vos, dutxar-vos, fer els àpats, anar a dormir

• Mireu el calendari cada dia. Feu coses diferents segons el dia de la setmana.

• Dutxeu-vos diàriament, vestiu-vos i arregleu-vos

• Prioritzeu les activitats que més us agradin: llegir, cosir, fer passatemps, cuinar, escoltar música, ballar, escriure, pintar, veure pel·lícules, etc

• Si en teniu, sortiu a la terrassa o al balcó. Obriu les finestres diverses vegades al dia i que us arribi directament l'aire i el sol (necessari per produir vitamina D). Busqueu els llocs de la casa més alegres o lluminosos i intenteu passar el temps allí.

• Descanseu al vespre. Dormiu prou hores (8-9 h). Us pot ajudar una infusió relaxant abans d'anar al llit.

• Preneu la medicació habitual i feu els mateixos controls a casa que feu normalment

6. Mengeu i beveu sa

• Prepareu àpats saludables i que us agradin, amb forçahortalisses, fruites fresques i de temporada, llegums i aliments integrals.

• Els congelats i els pots de llegums cuitssón bons aliats.

• Serviu racions petitesja que, en tot cas, sempre podeu repetir.

• Tingueu molta cura amb la higiene de mans, aliments i superfícies de la cuina

• Netegeu fruites i verdures afegint a l'aigua unes gotes de lleixiu segons les recomanacions habituals

• Separeu els aliments crus dels cuinats.

• Cuineu bé la carn

• Guardeu els aliments cuinats a la nevera de seguida o bé congeleu-los

• Beveu aigua sovint. Si és de l'aixeta, estalviareu viatges, diners i residus plàstics. També infusions fredes o calentes, brous o sucs de verdures

• És millor no beurealcohol. No fumeu.

• Planifiqueu els àpats i feu unallista de la compra setmanal per donar a la persona que us doni suport per anar a comprar

• Després de col·locar els aliments que us hagin portat, netegeu-vos bé les mans i les superfícies que hagin tocat.

• No cal que emmagatzemeu molts aliments. L'abastiment està garantit

7. Moveu-vos

• Camineu pel passadís i les habitacions diversesvegades cada dia.

• Durant el dia, aixequeu-vos de la cadira cada hora i moveu-vos un parell de minuts.

• Quan mireu la televisió, aixequeu-vos per canviar el canal en lloc de fer-ho amb el comandament. També podeu fer estiraments i/o exercicis flexionant els turmells i els genolls

• Feu una taula d'exercicis físics diaris senzills per realitzar a casa una vegada al dia

8. Mantingueu la casa neta

• Netegeu sovint les superfícies de la cuina i del bany amb aigua i sabó o amb els productes habituals. Després,desinfecteules superfícies amb algun producte desinfectant (Per preparar-lo a casa es pot fer servir lleixiu diluït, dues cullerades soperes per un litre d'aigua, aigua oxigenada i alcohol al 70%)

• Netegeu el terra sovint amb aigua i sabó o amb els productes habituals i després desinfecteu–lo amb lleixiu diluït a 1/50 (un got de la mida d'un d'aigua de 200 ml de lleixiu per a una galleda amb 10 litres d'aigua). Especialment al bany, la cuina i altres habitacions on estigueu habitualment.

• Per moltes raons (evitar caigudes, facilitar neteja i desinfecció), és millor treure les catifes

• Netegeu sovint els mòbils, les tauletes i els comandaments amb tovalloletes desinfectants adients

• Si una persona que viu a casa amb vosaltres surt, demaneu-li que: Utilitzi sempre les mateixes sabates i les deixi a l'entrada de casa, es renti molt bé les mans en tornar i, si va a comprar, segueixi les recomanacions per fer una compra segura

Demaneu ajuda si la necessiteu

Si us sentiu angoixats o estressats durant dies, demaneu ajuda (a la família, a les amistats o al vostre centre de salut de referència). Feu el test de l'app STOP COVID19 CAT dos cops al dia. Podeu descarregar-la al mòbil(per a Android o per a iPhone i iPad) o accedir al web. Demaneu que us comprin les coses que necessiteu (menjar, medicació, etc.), que us les portin a casa i les deixin al replà.

Cures per a persones grans

Si durant aquests dies de confinament esteu cuidant una persona gran, especialment una que presenti deteriorament cognitiu o demència, heu de saber que el confinament pot provocar que estiguin més ansioses, irritables, estressades, agitades, desorientades o absents. En aquestes situacions, és fonamental mostrar suport continuat, transmetre calma i tenir paciència.

• Intenteu que la persona estigui ben informada del que passa i entengui el motiu del no poder sortir de casa i de l'absència de visites.

• Compartiu fets senzills sobre el que està passant i doneu informació clara sobre com reduir el risc de contagiar-se amb paraules que puguin comprendre.

• Repetiu la informació sempre que sigui necessari. Comuniqueu les instruccions de manera clara, concisa, respectuosa i pacient

• Faciliteu-losel contacte virtual freqüent amb la família i els amics i amigues.

• Ajudeu-los a posar en pràctica tot el que s'ha explicat anteriorment. La majoria de les recomanacions són adequades per a la persona que cuideu i per a vosaltres mateixos.

• Busqueu coses que il·lusionin a les persones que cuideu. Parleu amb elles dels temes que elspreocupen, però especialment, també d'altres temes que les distreguin i facin passar el temps d'una manera més agradable, per exemple mirant fotos, compartint el que saben i/o lesseves experiències.

• Quansortiu per anar a comprar, preneu les mesures de prevenció que es recomanen

• A l'hora de netejar i desinfectar, us pot ser d'utilitat la llista de desinfectants que ha publicat el Ministeri de Sanitat

   

• Tingueu cura de vosaltres mateixos: tant el confinament com la cura de les persones suposen un esforç emocional.