Consells d'actuació davant l'onada de calor

Consells d'actuació davant l'onada de calor:

Què cal fer en cas d'onada de calor?

Protegiu-vos del sol i de la calor
 
A casa, controleu la temperatura:

• Durant les hores de sol, tanqueu les persianes de les finestres on toca.
• Obriu les finestres de casa durant la nit per refrescar-la.
• Estigueu-vos a les estances més fresques.
• Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l'ambient (ventiladors, aire  condicionat, ventalls, etc.). Si no teniu aire condicionat, mireu de passar  com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (biblioteques, cinemes,  etc.).
• Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles amarades d'aigua, etc.

Al carrer, eviteu el sol directe:

• Porteu una gorra o un barret.
• Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
• Procureu caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
• Porteu aigua i beveu-ne sovint.
• Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
• Vigileu en els trajectes amb cotxe durant les hores de més sol i no hi deixeu els infants amb les finestres tancades.
• Limiteu l'activitat física a les hores de més calor
• Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor.
• Reduïu les activitats intenses.
• Beveu força i vigileu l'alimentació
• Beveu aigua i sucs de fruita tant com pugueu, fins i tot, sense tenir set.
• No prengueu begudes alcohòliques.
• Eviteu els menjars molt  calents i els que aporten moltes calories.
• Ajudeu els altres.
• Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola: mireu de visitar-los un cop el dia; ajudeu-los a seguir aquests consells; si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si pot influir en la termoregulació i si s'ha d'ajustar o canviar.

 
Quines són les persones que tenen més risc de patir una onada de calor?

• Persones més grans de 75 anys.
• Persones amb discapacitats físiques o psíquiques ilimitacions de mobilitat o dificultats per cuidar-se soles.
• Persones que realitzen una activitat física intensa.
• Persones que hagin de romandre o fer activitat física a l'aire lliure (incloses les activitats laborals).
• Nadons.
• Persones amb hipertensió arterial, diabetis, malalties cardiovasculars, malalties respiratòries (MPOC, bronquitis), malalties renals, malaltia de Parkinson, malaltia d'Alzheimer, obesitat o d'altres de cròniques.
• Persones que prenen medicaments especials (tranquil·litzants, antidepressius, psicòtrops o  diürètics).
• Persones amb problemes mentals i de conducta deguts al consum de substàncies psicoactives o alcohol.