Com ens podem protegir davant la calor extrema?

L’excés de calor pot suposar un perill per a la nostra salut i agreujar una malaltia crònica o provocar deshidratació i esgotament. Si l'exposició a temperatures molt altes es perllonga, la temperatura del cos pot elevar-se fins a nivells perillosos i es pot patir un cop de calor, un trastorn amb conseqüències potencialment molt greus que requereix atenció mèdica immediata trucant al 061.

En plena onada de calor i després d’un mes de juliol que ha marcat rècords de temperatures extremes, cal recordar alguns dels principals consells per combatre la calor i evitar els seus possibles efectes negatius per a la nostra salut.

1. Què podem fer a casa? 🏚️​

• Controlem la temperatura, utilitzant algun tipus de climatització o fent vida a les habitacions més fresques
• Si no es disposa de ventilador o aire condicionat a casa, una bona solució és passar almenys un parell d’hores en un equipament públic com una biblioteca on hi hagi aire condicionat, o un centre comercial o similar. A Castelldefels, disposem de 7 refugis climàtics (veure informació relacionada)
• Tanquem les persianes on toca el sol de forma directa durant el dia i obrir-les de nit
• Ens refresquem sovint amb dutxes o tovalloles amarades d’aigua
• Ens hidratem molt sovint. Beure força aigua i evitar beure alcohol i fer àpats copiosos. Beure encara que no es tingui sensació de set en aquell moment.

2. Què podem fer al carrer? 🚶🏻‍♀️​

• Evitem el sol directe: procurem caminar per les zones d’ombra, utilitzant el para-sol a la platja, refugiant-nos en establiments climatitzats
• Portar una gorra o un barret de teixit transpirable per protegir el nostre cap
• Portem aigua i bevem sovint
• Reduim l’activitat física durant les hores de més calor. Igualment és molt recomanable que si se surt a fer esport com córrer o anar en bicicleta, es faci en les hores de menys calor, a primera hora del matí o al vespre.

3. Com ens podem protegir a la feina? ​🏢​

• Convé que les persones que treballen a l’aire lliure duguin el cap cobert amb una gorra i beguin més aigua de l’habitual
• Descansem en llocs frescos quan tinguem molta calor
• Vestim roba ampla, clara i fresca i que cobreixi la major part de la superfície del cos (ens protegeix de les condicions tèrmiques extremes)
• Si és possible, ens cobrim el cap amb barrets o gorres de teixit transpirable
• És important anar descansat/da a la feina, treballar amb calor exigeix més esforç físic

4. Què podem fer quan viatgem en cotxe? 🚘​

• Vigilem en els trajectes en cotxe durant les hores de més sol i, si és possible, ho evitem
• Procurem mantenir el cotxe fresc, amb la climatització o les finestres obertes
• Sempre que sigui possible, aparquem en zones d’ombra o protegim el cotxe amb para-sols
• No deixem mai els infants o persones especialment vulnerables a l'interior del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc no pots deixar dins el cotxe amb les finestres tancades els animals de companyia
• Si fem un viatge llarg, ens aturem periòdicament per descansar i refrescar-nos

5. Especial cura i protecció de les persones més vulnerables i les mascotes 👴🏻​👶🏻​​🐶​

• Els nadons i infants petits, les persones grans i les persones amb malalties cròniques són els qui tenen més riscs de patir les conseqüències de les altes temperatures. També ho són les persones en situació de vulnerabilitat (pobresa, aïllament, dependència, etc)
• No tapem el cotxet o cadira de passeig dels infants quan s’exposa al sol
• Si coneixem alguna persona gran o malalta que viu sola, mirem de visitar-la almenys dos cops al dia. Mantenim contacte freqüent.
• Si prenen medicació, revisar amb el seu metge o metgessa si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar d’alguna manera
• Els animals domèstics també són vulnerables als efectes de la calor. Hem de posar al seu abast aigua fresca i neta freqüentment i evitem la seva exposició directa al sol. Cal que surtin a passejar a les hores més fresques del dia

6. Què hem de fer davant un cop de calor? ​​🌡️​

Els símptomes més freqüents d’un cop de calor inclouen, entre d’altres, un augment de la temperatura corporal superior a 40 graus, mal de cap, nàusees i vòmits, pell envermellida, calenta i no suada, respiració i freqüència cardíaca accelerades, i alteracions de l’estat mental o el comportament, com ara confusió, irritabilitat o deliri, o de consciència (desmai).

En cas que es donin aquests signes d’alerta, hem de seguir aquests consells:

• Allunya la persona de la font de calor.
• Abaixa la temperatura de l'entorn.
• Obre les finestres o engegueu un ventilador.
• Treu-li l'excés de roba.
• Mulla la persona amb aigua.
• Truca al 112.

7. Siguem previsors i previsores davant les altes temperatures ​​​☀️​

A mesura que la temperatura de l'aire puja, el cos es manté fresc amb l'evaporació de la suor, però si fa molta calor i hi ha humitat el procés d'evaporació s'alenteix i la temperatura corporal pot elevar-se en excés.

La calor excessiva ens pot arribar a perjudicar la salut i a provocar:

• Esgotament. Inclou símptomes com sudoració excessiva, respiració ràpida, i pols accelerat i dèbil.
• Deshidratació. Es produeix quan l'organisme no pot reposar els líquids i les sals minerals que perd quan la suor s'evapora.
• Cop de calor. Pot arribar a ser greu i es caracteritza per temperatura alta, mal de cap i nàusees, entre altres símptomes.
• Rampes. L'activitat física intensa i les altes temperatures poden provocar dolors i espasmes musculars.
• Erupcions cutànies. Apareixen a conseqüència de la irritació de la pell per excés de sudoració

Més informació: Canal Salut (Generalitat) / Protecció Civil (Generalitat)