Cuida tu salut mental

L'autocura física, psicològic i emocional constitueix el millor instrument per a prevenir trastorns i cuidar del nostre benestar i equilibri mental.

Podem protegir la nostra salut mental amb activitats senzilles que ens ajudin a sentir-nos bé i afrontar millor la vida. A continuació li deixem unes recomanacions que seran més fàcils per a algunes persones i més difícils per a unes altres. Per què no provar-los i veure quins són els que més s'adapten a tu?

Acosta't a la naturalesa: La naturalesa pot tenir unefecte realment calmant en nosaltres.

Algunes persones diuen que la naturalesa els ajuda a sentir-se més tranquil·les, més esperançades i menys soles. Per a treure el màxim profit dels efectes curatius de la naturalesa, intenta ajustar els teus sentits a tot el que li envolta: els arbres, les plantes, els ocells i els animals, per exemple, i l'aigua dels estanys o de la vora de la mar. Respira profundament i mira com et sents. La idea és connectar amb el seu entorn natural. A Castelldefels, el Centre excursionista Roca Negra és una iniciativa que promou aquest tipus d'activitat en comunitat.

Aprèn a comprendre i gestionar els teus sentiments: No sempre sabem per què sentim tristesa, por, vergonya, solitud o ràbia. Sovint ajuda parar esment als nostres sentiments sense jutjar-los, sense dir-nos que som estúpids o febles per sentir-nos com ho fem. Posar nom al que sentim també és probable que ajudi. Per tant, podem dir-nos a nosaltres mateixos: "Avui em sento molt irritable però també trist". Algunes persones se senten millor si escriuen els seus sentiments en una llibreta o en el telèfon. I recorda, parlar amablement amb nosaltres mateixos és molt important.

Parla amb algú en qui confiïs per a rebre suport: Molts de nosaltres hem après a embotir coses en el nostre interior i intentem ignorar els sentiments dolorosos. Pot ser necessari molt de coratge per a dir a algú com ens sentim o què ens costa, sobretot si no acostumem a fer aquest tipus de coses. Parlar amb altres persones alleuja el nostre malestar, canvia la manera de veure i sentir la situació, i enforteix la relació amb la persona amb la qual hem parlat. Usa les teves pròpies paraules, et farà sentir més segura i menys sola, i això ajudarà a protegir la teva salut mental i prevenir problemes.

Sé conscient del consum de drogues per a fer front a les emocions difícils: Molts de nosaltres a vegades consumim drogues per a bloquejar sentiments "difícils" com la tristesa, la por o la vergonya. Ningú vol sentir-se malament; per a algunes persones, les drogues i/o l'alcohol ofereixen un alleujament temporal. Desafortunadament, no impedeixen que els sentiments tornin i poden empitjorar les coses o crear altres problemes com a danys a la salut mental i física, les relacions, el treball o l'estudi. Si creus que pots estar consumint drogues o alcohol per a fer front a sentiments difícils, parla amb algú de confiança, amb el teu metge de capçalera o amb algun servei que ofereixi informació i assessorament confidencial i gratuït. Pots buscar el que més s'adapta a tu en la Xarxa d'Atenció a les Drogodependències.

Saca més del teu somni: Qualsevol persona que hagi lluitat amb el somni sabrà quina diferència fa en els nostres cossos, ments i capacitat per a fer front a la vida. Tots tenim moments en els quals dormim malament, i algunes persones vivim situacions que fan impossible dormir bé. Els adults necessiten entre 7 i 9 hores de somni per nit. Si té problemes per a dormir, pensa a fer alguns canvis senzills, per exemple: desenvolupi una rutina relaxant per a ficar-se al llit; eviti la televisió i les pantalles del mòbil, l'alcohol i la cafeïna abans de ficar-se al llit; eviti l'exercici vigorós abans de dormir; anar al llit i aixecar-se aproximadament a la mateixa hora tots els dies, inclosos els caps de setmana. Per a més informació, consulta "Consells i recomanacions per a gaudir d'un somni saludable".

Sigues amable i ajuda a crear un món millor:

Intercanviar un somriure o paraules amables pot ser

reconfortant i millorar el nostre estat d'ànim, ajudar-nos a sentir-nos més capaços, enfortir les nostres connexions amb els altres i fins i tot fer-nos afrontar millor l'estrès. Les connexions amistoses amb les altres persones són vitals per a la nostra salut mental. També podem ajudar treballant de voluntariat i reunint-nos amb altres persones per a treballar per bones causes. Aquestes coses poden ajudar-nos a sentir-nos connectades amb els altres i amb el món que ens envolta. Ens pot donar la sensació que podem marcar la diferència. Tot això és bo per a la nostra salut mental. Et convidem a posar-te en contacte amb el Punt de Voluntariat de Castelldefels.

Segueix movent-te: El nostre cos i la nostra ment estan connectats, per la qual cosa cuidar-nos físicament també ens ajuda a prevenir problemes amb la nostra salut mental (també funciona al revés). Moure el nostre cos, amb esport, jardineria, ballar, muntar amb bicicleta, passejar al gos, netejar o anar al gimnàs, per exemple, són bones maneres de millorar la nostra salut mental i física. L'exercici allibera hormones de "sentir-se bé", que redueixen els sentiments d'estrès i ira. També ens ajuda a sentir-nos millor amb el nostre cos i fins i tot millorar el nostre somni. Si implica altres persones, com per exemple formar part d'un equip, una classe o un grup que veiem habitualment, això també pot millorar la nostra salut mental. Consulta les activitats esportives de Castelldefels.

Segueix una dieta equilibrada: El menjar i la beguda afecten el nostre cos, al cervell i a l'estat d'ànim. Els aperitius i begudes ensucrades poden donar-nos una sensació de confort temporal però aviat ens deixen esgotats o nerviosos. Una dieta equilibrada amb moltes verdures i fruites resulta essencial per a una bona salut física i mental. Com mengem també és important. Menjar amb altres persones pot ajudar a créixer les relacions: amb la seva família, amics, parelles i companys. Això és molt important per a protegir la salut mental de tots i prevenir problemes. El menjar també pot barrejar-se amb els nostres sentiments. Algunes persones mengen massa o menys quan estan molestes. Pot ser útil parlar amb algú de confiança i obtenir suport professional si ho necessitem.

Fes alguna cosa que realment t'agradi i et faci sentir bé: Dedicar temps a aquelles activitats que t'agraden, que et fan perdre la noció del temps, ajuda a combatre l'estrès i augmenta l'autoestima. Concentrar-te en una afició com la jardineria, un passeig per la muntanya o uns mots encreuats pot fer-te oblidar les teves preocupacions per una estona i canviar el teu estat d'ànim. Una hora de dibuix et permet expressar-te de manera creativa. Un matí en el camp de futbol t'activa. Una tarda en el casal del barri o del poble, o participar en les festes del barri, et dona l'oportunitat de conèixer a gent nova. Deixa't guiar per la curiositat fent coses que no faries habitualment. Pots descobrir noves passions o habilitats que, encara que ara no les reconeguis com a pròpies, et faran sentir millor. I després podràs compartir tot aquest aprenentatge amb la gent volguda o amb la comunitat. Dona un cop d'ull a les entitats i associacions de Castelldefels.

Regala't temps per a tu: Regalar-se temps pot significar tant estar actiu com no fer molt i permetre't descansar. Respira profundament i relaxa't, fes ioga o meditació. Escolta el teu cos i, si estàs realment cansat, dorm. A vegades, el món pot esperar.

Demana ajuda: Si les coses et superen i creus que no pots fer-los front per tu mateixa, demana ajuda. No estàs sol. Comparteix amb gent de confiança el que et produeix malestar, troba un terapeuta que t'ajudi a entendre i gestionar els teus sentiments, demana assessorament als serveis socials o de salut, sol·licita al teu metge de capçalera que et derivi a un especialista, i/o acudeix a les associacions que tenim a Castelldefels per a trobar informació i suport entre iguals: Associació Artiment i Associació Salut Mental Baix Llobregat.